８キロ減量した結果、鏡に映った自分に愕然。
こんなスタイルになるために我慢したの？
無理をしないダイエットで３キロは簡単。
１週間で３キロ落とす、理想のスタイルを目指すダイエット。
短期間で結果を出したい！ですよね。
間違ったダイエット
今、高校生の時と同じ160センチ50キロです。
なるべく大きな変動をしないように、気をつけています。
食べるのが好きなのでしばらく気にしないとすぐ太りますが、
太っても３キロ以内で調整します。
運動を始める前にちょっと太って、53キロになった時、
なにも運動や食事の知識がなかったのでただ「食べたら太る」という考えから、
ろくに食べずにダイエットしたことがあります。
２４歳くらいでした。
食べる量を減らせば当たり前に痩せてゆきます。
体重計の数字が減ってゆくことが嬉しくなってしまいました。
８キロ減量して45キロになった時鏡に映った自分を見て愕然としました。
見た目の問題
鏡に映ったのは、頬がこけて不格好な姿の私でした。
「え？こんな不格好になるために食べ物を我慢してたの？」
体重だけを気にして栄養も考えず数字を減らすことだけを考えていて、
体重が減れば、スタイルが良くなると勘違いしていました。
人は私の体重を知りません。
でも体型は当たり前ですが、どこへ行くのもこのカラダです。
そこでやっとなんのためにダイエットするのか考えました。
カラダを形作るのは筋肉とそれを覆う女性らしい脂肪。
美しいスタイルは運動と食事の２本柱でいかないといけない。
それから運動をするようになりました。
エアロビクスのインストラクターになる前のことでした。
ダイエット１週間
今もなるべく体重は健康のバロメーターとして気にすることにしていますが、
問題は見た目で「体重計より鏡を見ろ」です。
朝は必ずインナーだけで鏡を見ます。
そしてお腹周りのリンパをマッサージします。
気になるところは手をかけると流れがよくなってちゃんと答えてくれます。
運動前に気になるところをマッサージするのはとても効果的。
以前、運動前に太ももをマッサージして１カ月で太もも周りが５センチ減った人がいました。
もちろん体重も減っていますが円周の５センチはそうとう違います。
太りやすい人は流れが悪い人が多いので軽い運動は欠かせません。
https://cave-ism.com/home-diet-ietore/
鍋！
いかん！ちょっと太り気味！と思った時の食事ですが、
極端に食べないのはもちろんいけません。
きちんと決まった時間に腹八分。
減量を意識しているときは鍋！
どんな鍋でもいいでしょうがほぼ、鶏むね肉と豆腐、白菜、にんじん、シラタキ、きのこなど
たっぷりの野菜を入れた鍋を毎日。
鍋って、いろんなバリエーションがあるので飽きません。
そもそも父は力士でしたから１週間に晩御飯は父の作る鍋が多かったからかもしれません。
正し、晩御飯の鍋には〆のうどんや雑炊はNGです。
どうしてもおいしいお出しがもったいなかったら翌朝にしましょう。
しらたき、白菜、豆腐はたくさん食べます。
相撲取りのように食べてはダメですよ(笑)
減量のための鍋ということを忘れないでください。
やはり和食中心の食事をするのがカロリーを少なく摂取できます。
白ご飯
ご飯は大好きです。
炊き立てご飯が美味しくて、辛子明太子だけで４合近く食べてしまったことがあります。(笑)
（以来、炊いたらすぐ１食分ずつラップにわけるようにしました）
どうしてもご飯と思ったら、シラタキを細かく刻んで混ぜます。
割合は少しずつ混ぜて自分がOKの割合、雑炊とかだと半々でも問題ありません。
便利な商品もあります。
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鶏むね肉
タンパク質は欠かせないものですね。
ケンタッキーが食べたいのはぐっと押さえて、減量中は鶏むね肉です。
今、スーパーやコンビニでもサラダチキン売っていますね。
でも自分で作った方が安い。
自家製サラダチキン
鶏むね肉を買ってきて斜め切りに２枚か３枚にスライスして、バジルソルトをまぶし、
ジップロックに空気が入らないように１枚ずつ入れボイル。
空気が入らないようにしても浮いてくるのでお皿などで重しをかけてボイルします。
時間は厚さで違うので最初に同じくらいの厚さに切っておきましょう。
あと海藻はモズクやワカメなど必ず食べます。
カロリーが低くミネラル豊富な海藻はダイエットにもってこいです。
痩せない？
ちょっと我慢してすぐ私には効果がないと思う人がいます。
昨日、晩御飯抜いたのに・・・。
いや晩御飯抜いて重さが軽くなっていても晩御飯の重さがないだけ。
先の自分のために運動します、食べます。
その人の運動量で減り方は違いますが、鍋や鶏むね肉で私は１週間くらいで３キロは痩せます。
ただ、いきなりこういう食事を続けて１０キロ痩せようとしないでください。
停滞期が必ずあります。少ない食べ物で代謝が落ちてしまって痩せないのです。
無理をすればストレスがたまり逆にドカ食いしてリバウンドしたりします。
３キロ痩せたら、維持するようにしてまた次の月に同じことをやって、
そして維持。でないと免疫力などが低下して風邪をひきやすくなる場合があります。
筋肉の方が重いですからトレーニングをし始めると体重が重くなります。
私も運動を始めた最初のころ２キロほど重くなりました。
けれど美しいフォルムを作る筋肉は必要なもの。
先にも言ったように人のカタチは筋肉と脂肪です。
筋肉が増えればエネルギーの消費量も増えます。
運動効率が良くなります。
脂肪を1kg を減少させるためには、約 7,000kcal の消費が必要になります。
食べ物だけでは難しいダイエットも運動との２本柱で効率よく！
食事と運動
みんな身長も骨格も違います。
自分が一番魅力的に見えるスタイルを目指しましょう。
３キロくらいならそんなに大変ではありません。
運動を忘れないようにしてください。
健康的にダイエットしましょう！
CAVE スタイルを考えたら脂肪を減らすだけでなく筋肉でカタチを作ることが必要です。
どうです？強そうな腕でしょう(笑)
６０キロのダンゴを５０キロのダンゴにしただけにならないように。
３キロくらいならちょっと頑張れば痩せます。
５キロ以上太ると、ダイエットはけっこう忍耐がいります。
１０キロ以上太ると開き直ります・・・。
けれど、健康と美しさを考えて計画的にダイエットしなければカラダに無理をさせて、ストレスをためてしまいます。
お料理が好きならいろいろと低カロリーな食事を考えるのも楽しみにできるでしょう。
自分の体型維持は減量中だけではないのです。
