チアシード、バジルシードどっちがいい？美容効果とダイエット効果

チアシード、バジルシード、どちらを選びますか？
どちらも栄養価に優れた低カロリーなもの。
その違いを比較してみましょう。
バジルシードは「バジル」そう！あのパスタなどでおなじみ。
では「チア」ってどんな植物なんでしょう？
ダイエット効果はあるのでしょうか？
栄養価も比較してみました。
目的に応じて選ぶといいようですよ。
老化予防のA・C・Eが手軽に摂れるのは魅力的！
ただし！注意しないといけないこともありますよ～！

チアシード

シソ科アキギリ属の「チア」の種のことを言います。

チアシードは水を吸うと、10倍ほどに膨らみます。

種を囲むように半透明の膜ができるため、満腹感を得られやすい食材なんです。

チアシードの上手な取り入れ方は、スムージーやヨーグルトに混ぜるのがおすすめです。

米国やスーパーモデル、ハリウッドセレブの間で大流行の栄養価に優れたスーパーフード！

チアシードはごまのような見た目をしたほぼ無味無臭の種子です。

水分を吸収して10倍以上に膨張し、ゼリー状のトロプチ食感になります。

スプーン1杯で1日に必要な栄養素をサポート！体内では生成できない必須脂肪酸「オメガ3(α-リノレン酸)」を多く含み、

コレステロール0ながら、タンパク質・カルシウム・鉄分・必須アミノ酸8種などの人体に必要な栄養素を豊富に含んでいます。

食物繊維たっぷりでダイエットをサポート！約10倍にも膨らむ為、腹持ちもよく食物繊維の力でお腹もスッキリ！

「オメガ3脂肪酸」は食品でしか補うことができないため、毎日の食生活を通して、意識的に摂取したい栄養素です。

厚生労働省は1日約2gの摂取を目標値と掲げています。「チアシード」は植物性でありながら、1日10g(スプーン一杯)を摂れば、この目標をクリアできます。

バジルシード

バジルシードは、シソ科の植物オシマム属（イタリア料理でお馴染みのバジルリーフ）の種子のことで、東南アジアが原産です。

不溶性食物繊維やa-リノレン酸が豊富に含まれており、人間の体内では作れない「必須脂肪酸」も含まれています。

水を注ぐと約10分でなんと30倍に膨れ、食感はタピオカのようにプリプリする食感が特徴。

この成分は、こんにゃくにも含まれている、グルコマンナン。という水溶性食物繊維です。

東南アジアではヘルシーなスイーツとしてゼリーやドリンク、デザートの飾りつけなど日常的に親しまれている食材です。

バジルシード

チアシードとの違いは？

バジルシードとチアシードのカロリーですが、チアシード１g約5calですが、バジルシードはなんと１g約3.5calでより低カロリー。

チアシード、バジルシードも共通して、食物繊維がとても豊富ですが、チアシードより食物繊維の含有量は多いのも特徴でダイエットサポートにさらなる期待ができます。
水を含むと膨らむ性質はどちらも同じです。

ただ、膨張率が違います。同じ量でも、バジルシードは水を含むと30倍にも膨らみますが、チアシードは10倍程度です。

食欲を抑えるためであれば、30倍に膨らむバジルシードの方がいい。という事が分かります。

bazirusido2

バジルシード自体のカロリーはほとんどありませんので置き換えダイエットに最適です！

バジルシードは約50％が不溶性食物繊維なので、毎日のスッキリ習慣を整えることに適しています。

バジルシードが水を含むと約３０倍にも膨張する性質を利用するのが、このダイエットの特徴です。

少量のバジルシードでも、お腹の中で膨張し満腹感が得られて食べ過ぎを抑える事ができます。

正確には、バジルシードでお腹がいっぱいになってしまうので、多くを食べれないという事ににつながります。

その上、食物繊維がすっきりさせてくれるので一石二鳥の優れものです。

さらに、バジルシードは「αリノレン酸」を豊富に含みます。

「αリノレン酸」は、外部から摂取しなければいけない必須栄養素で、体に入ると魚油で有名なEPAやDHAに変わり、毎日の健康習慣をサポートします。

その他、皮膚や筋肉を構成する「必須アミノ酸8種類」を含んでいるので、美容が気になる方にもオススメです。

栄養成分の比較

栄養成分	バジルシード	チアシード
カロリー	307kcal	452kcal
食物繊維	40.5g	30.4g
オメガ3	1500mg	20000mg
ビタミンＡ	3094.08µg	17.82µg
ビタミンＣ	61.2mg	1.6mg
ビタミンＥ	7.5mg	0.5mg
ビタミンＢ6	2.3mg	0.1mg
葉酸	274µg	49µg
カルシウム	2113mg	631mg
鉄分	42.0mg	8mg
マグネシウム	422mg	360mg
カリウム	3433mg	160mg